v1 - 312 norte
- na w2 trote leve num percurso de 1,7km, repetidas vezes até completar uma hora.
v2 - 10 km - Parque da cidade (Voltas média '6,120km' e pequena '3,740km')
- Para completar 10km, volta média passando pela ponte baixa, fazendo assim o desenho de um oito. e completa-se 6km de 100 a 120 metros antes de completar a volta.. Ao completar a volta. Mais uma volta pequena de 3,7km e fecha 10km correndo mais 200 metros
v3 - 10km - Parque da cidade (Volta Grande '9,295km')
Volta Aberta. Completando a volta , um pouco mais, além da marca dos 700m
Agosto
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1 - 24/08/2011 - Parque da cidade (v2) -
01 : 04 : 48 -10km - 6:28/km
01 : 04 : 48 -10km - 6:28/km
2 - 27/08/2011 - Parque da cidade (Volta média)
Corrida 2 km - Caminhada 2km - Corrida 2km e caminhei até completar 1 hora
Corrida 2 km - Caminhada 2km - Corrida 2km e caminhei até completar 1 hora
3 - 29/08/2011 - v1
Trote de 1,3 Km e comecei a caminhar por causa de uma dor na sola do pé esquerdo, completando 40 min fiz mais um trote de 1,3km e senti dores de novo, então voltei a caminhar, com 54 min dei um pique de 400m para depois caminhar até completar 1 hora.
Trote de 1,3 Km e comecei a caminhar por causa de uma dor na sola do pé esquerdo, completando 40 min fiz mais um trote de 1,3km e senti dores de novo, então voltei a caminhar, com 54 min dei um pique de 400m para depois caminhar até completar 1 hora.
Setembro
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4 - 01/09/2011 - Parque da cidade (v2)
01 : 05 : 48 - -10km 6:34/km
01 : 05 : 48 - -10km 6:34/km
5 - 03/09/2011 - Parque da cidade (Volta média)
Corrida 2 km - Caminhada 1km - Corrida 1,5km - Caminhada 0,5km - Corrida 2,2km - e caminhada até completar 1 hora
Corrida 2 km - Caminhada 1km - Corrida 1,5km - Caminhada 0,5km - Corrida 2,2km - e caminhada até completar 1 hora
6 - 06/09/2011 - Parque da cidade (Volta média )
Corrida 2,5km / Caminhada 500m -Corrida 2,5km / Caminhada 500m -Corrida 2,5km / Caminhada até completar 1h
Corrida 2,5km / Caminhada 500m -Corrida 2,5km / Caminhada 500m -Corrida 2,5km / Caminhada até completar 1h
7 - 07/09/2011 - Clube
Natação
Natação
8 - 10/09/2011 - Parque da cidade (4km da volta Grande)
Corrida 3km / Caminhada 1km - Corrida 2,7km / Caminhada 300m -Corrida 1km / Caminhada até completar 1h / 3 series de 60 abdominais / 3 series de 20 flexões
Corrida 3km / Caminhada 1km - Corrida 2,7km / Caminhada 300m -Corrida 1km / Caminhada até completar 1h / 3 series de 60 abdominais / 3 series de 20 flexões
9 - 12/09/2011 - v1
Trote leve (aproximadamente 5,5km) - 40min / Caminhada 20min / 3 series de 60 abdominais
Trote leve (aproximadamente 5,5km) - 40min / Caminhada 20min / 3 series de 60 abdominais
10 - 14/09/2011 - Parque da cidade (Volta média )
Corrida 6,125km - 00 : 41 : 03 - 06:42 / km - 3 series de 60 abdominais - 2 series de 20 flexões e 1 serie de 10 flexões
11 - 21/09/2011 - Parque da cidade (Volta pequena)
(Corrida 1km - Caminhada 1km - Corrida 1km - Caminhada 750m - Corrida 2km - Caminhada 1km - Corrida 1km -( 7,75km - 00 : 59 : 20 - 7,39km/min)) - Caminhada até completar 1h
12 - 24/09/2011 - Parque da cidade (4km da volta grande)
(Corrida 3km - Caminhada 1km - Corrida 4km ( 8km - 00 : 55 : 57 -6 ,59km/min)) - Caminhada até completar 1h
13 - 26/09/2011 - Asa norte (713n a 302n) Corrida 6,125km - 00 : 41 : 03 - 06:42 / km - 3 series de 60 abdominais - 2 series de 20 flexões e 1 serie de 10 flexões
11 - 21/09/2011 - Parque da cidade (Volta pequena)
(Corrida 1km - Caminhada 1km - Corrida 1km - Caminhada 750m - Corrida 2km - Caminhada 1km - Corrida 1km -( 7,75km - 00 : 59 : 20 - 7,39km/min)) - Caminhada até completar 1h
12 - 24/09/2011 - Parque da cidade (4km da volta grande)
(Corrida 3km - Caminhada 1km - Corrida 4km ( 8km - 00 : 55 : 57 -6 ,59km/min)) - Caminhada até completar 1h
Corrida da 713n a 109n aproximadamente 1,8km - Caminhada 1 hora
14 - 28/09/2011 - Parque da cidade , Volta media
Corrida 6km - 00 : 39 : 38 - 06:36 min/km - caminhada 1km - pique de 300m - caminhada de 200m - pique de 300m - caminhada de 200m
Outubro
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Corrida da 713n a 109n aproximadamente 1,8km - 00h:10m:19s - 5min:43s/km - Caminhada 1 hora
16 - 09/10/2011 - Parque da Cidade
Treino Livre - 45 min (1km(00:05:43), 300m (00:01:08), 4 trechos de 1km e caminhada nos intervalos)
17 - 10/10/2011 - Asa norte (713n a 302n)
Corrida da 713n a 109n aproximadamente 1,8km - 00h:09m:45s - 5min:25s/km - Caminhada 1 hora
18 - 12/10/2011 - Parque da cidade (4km da volta grande)
((Corrida 3km 00:18:43 / 6:21) - um pouco mais de 1km de Caminhada - Trote leve de 3km ( Total - 00 : 53 : 00)), caminhada até completar 1 hora
19 - 13/10/2011 - Asa norte (713n a 302n)
Corrida da 713n a 109n aproximadamente 1,8km - 00h:10m:25s - 5min:47s/km - Caminhada 1 hora
20 - 15/10/2011 - Parque da cidade (Volta Média)
(Corrida 3km - caminhada até completar 1 hora (Total percorrido: 6,6km)
21 - 16/10/2011 - Do Pátio Brasil ao Brasília Shoping
Aproximadamente 950m, Tempo: 4min : 37seg
22 - 17/10/2011 -Treino livre: Exércicios
23 - 19/10/2011
- Parque da cidade (v2)
01 : 04 : 31 (-17 seg) 10km - 6 min :27 seg /km
- Asa norte (713n a 302n)
1 hora de caminhada
- Parque da cidade (v2)
01 : 04 : 31 (-17 seg) 10km - 6 min :27 seg /km
- Asa norte (713n a 302n)
1 hora de caminhada
24 - 20/10/2011 - Asa norte (713n a 302n)
Corrida da 713n a 109n aproximadamente 1,8km - 00h:09m:26s - 5min:14s/km - Caminhada 1 hora
25 - 22/10/2011 - Parque da cidade (4km da volta grande)
2km Trote Leve - 1km caminhada - 2km Trote Leve - 1km caminhada - 2km corrida ( 8 km 00h:58m:37s) - caminhada até completar 1 hora
26 - 24/10/2011 - Asa norte (713n a 302n)
Caminhada 1 hora
27 - 25/10/2011 - Asa norte (713n a 302n)
Caminhada 1 hora
28 - 27/10/2011 - Parque da cidade (4km da volta média)
4km Trote Leve - ( 4 km 00h:26m:57s - 6min:44seg /km) - caminhada até completar 1 hora
Caminhada 1 hora
30 - 29/10/2011 - Asa norte (patio Brasil a 713n)
Caminhada 1 hora
31 - 31/10/2011 - Asa norte (713n a 302n)
Corrida da 713n a 109n aproximadamente 1,8km - 00h10:38s - 5min:54s/km - Caminhada 01h:08min hora
Novembro
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6km Corrida- (00h:38m:32s - 6min:25seg /km) - Aproximadamente 1,6km de caminhada - 1,45km de corrida (00h:08:10 - 05:37 min/km)- 500m de caminhada
33- 03/11/2011 - Asa norte (713n a 302n)
Corrida da 713n a 109n aproximadamente 1,8km - 00h9:00s - 5min/km - Caminhada 01hora
32 -07/10/2011 - Do Pátio Brasil ao Brasília Shoping
Aproximadamente 950m, Tempo: 4min : 33seg
32 -11/10/2011 -
Qual é o seu percurso de treino?
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