Relatório de Treinamento

 

v1 - 312 norte

-   na w2 trote leve num percurso de 1,7km, repetidas vezes até completar uma hora.

v2 - 10 km - Parque da cidade (Voltas média '6,120km' e pequena '3,740km')

-  Para completar 10km,  volta média passando pela ponte baixa, fazendo assim o desenho de um oito. e completa-se 6km de 100 a 120 metros antes de completar a volta.. Ao completar a volta. Mais uma volta pequena de 3,7km e fecha 10km correndo mais 200 metros

v3 - 10km - Parque da cidade (Volta Grande  '9,295km')

Volta Aberta. Completando a volta , um pouco mais, além da marca dos 700m

v4 - 713 norte até o HRAN 

                                                   

Agosto

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1 -  24/08/2011 -  Parque da cidade (v2)  -
 01 : 04 : 48 -10km  -  6:28/km 

2 -  27/08/2011  -  Parque da cidade (Volta média) 
 Corrida 2 km - Caminhada 2km - Corrida 2km e caminhei até completar 1 hora

3 -  29/08/2011 - v1 
Trote de 1,3 Km e comecei a caminhar por causa de uma dor na sola do pé esquerdo, completando 40 min fiz mais um trote de 1,3km e senti dores de novo, então voltei a caminhar, com 54 min dei um pique de 400m para depois caminhar até completar 1 hora.

Setembro

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4 -  01/09/2011  -  Parque da cidade (v2)
01 : 05 : 48   - -10km  6:34/km

5 - 03/09/2011 -  Parque da cidade (Volta média) 
Corrida 2 km - Caminhada 1km - Corrida 1,5km -  Caminhada 0,5km -  Corrida 2,2km -   e caminhada até completar 1 hora

6 -  06/09/2011  -  Parque da cidade (Volta média )
Corrida 2,5km / Caminhada 500m -Corrida 2,5km / Caminhada 500m -Corrida 2,5km / Caminhada até completar 1h

7 -  07/09/2011 -  Clube
Natação

8 -  10/09/2011 - Parque da cidade (4km da volta Grande) 
Corrida 3km / Caminhada 1km - Corrida 2,7km / Caminhada 300m -Corrida 1km / Caminhada até completar 1h / 3 series de 60 abdominais / 3 series de 20 flexões

9 -  12/09/2011 - v1
Trote leve (aproximadamente 5,5km) - 40min / Caminhada 20min / 3 series de 60 abdominais

10 -  14/09/2011  -  Parque da cidade (Volta média )
Corrida 6,125km  -  00 : 41 : 03 - 06:42 / km  -     3 series de 60 abdominais - 2 series de 20 flexões e 1 serie de 10 flexões

11 -  21/09/2011  -  Parque da cidade (Volta pequena) 
(Corrida 1km - Caminhada 1km - Corrida 1km - Caminhada 750m - Corrida 2km - Caminhada 1km - Corrida 1km -(  7,75km - 00 : 59 : 20 - 7,39km/min)) - Caminhada até completar 1h

12 -  24/09/2011  -  Parque da cidade (4km da volta grande) 
(Corrida 3km - Caminhada 1km - Corrida 4km (  8km - 00 : 55 : 57 -6 ,59km/min)) -  Caminhada até completar 1h

13 -  26/09/2011  -  Asa norte (713n a 302n) 
Corrida da 713n  a 109n aproximadamente 1,8km - Caminhada 1 hora

14 -  28/09/2011  -  Parque da cidade , Volta media
Corrida 6km  -  00 : 39 : 38 - 06:36 min/km  -  caminhada   1km - pique de 300m  - caminhada de 200m - pique de 300m  - caminhada de 200m

Outubro

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15 -  06/10/2011  -  Asa norte (713n a 302n) 
Corrida da 713n  a 109n aproximadamente 1,8km - 00h:10m:19s - 5min:43s/km - Caminhada 1 hora

16 -  09/10/2011  -  Parque da Cidade
Treino Livre - 45 min (1km(00:05:43), 300m (00:01:08), 4 trechos de 1km e caminhada nos intervalos)

17 -  10/10/2011  -  Asa norte (713n a 302n) 
Corrida da 713n  a 109n aproximadamente 1,8km - 00h:09m:45s - 5min:25s/km - Caminhada 1 hora

18 -  12/10/2011  -  Parque da cidade (4km da volta grande) 
((Corrida 3km 00:18:43 / 6:21) - um pouco mais de 1km de Caminhada - Trote leve de 3km (  Total - 00 : 53 : 00)), caminhada até completar 1 hora

19 -  13/10/2011  -  Asa norte (713n a 302n) 
Corrida da 713n  a 109n aproximadamente 1,8km - 00h:10m:25s - 5min:47s/km - Caminhada 1 hora

20 -  15/10/2011  -  Parque da cidade (Volta Média) 
(Corrida 3km -  caminhada até completar 1 hora (Total percorrido: 6,6km)

21 -  16/10/2011  - Do Pátio Brasil ao Brasília Shoping
Aproximadamente 950m, Tempo: 4min : 37seg

22 -  17/10/2011  -Treino livre: Exércicios

23 -  19/10/2011   
        - Parque da cidade (v2)
           01 : 04 : 31  (-17 seg) 10km -  6 min :27 seg /km        
        - Asa norte (713n a 302n)      
           1 hora de caminhada

24 -  20/10/2011  -  Asa norte (713n a 302n) 
Corrida da 713n  a 109n aproximadamente 1,8km - 00h:09m:26s - 5min:14s/km - Caminhada 1 hora

25 -  22/10/2011  -  Parque da cidade (4km da volta grande) 
2km Trote Leve - 1km caminhada - 2km Trote Leve - 1km caminhada - 2km corrida ( 8 km  00h:58m:37s) - caminhada até completar 1 hora

26 - 24/10/2011 - Asa norte (713n a 302n)
Caminhada 1 hora

27 - 25/10/2011 - Asa norte (713n a 302n)
Caminhada 1 hora

28 - 27/10/2011 -  Parque da cidade (4km da volta média) 
4km Trote Leve - ( 4 km  00h:26m:57s - 6min:44seg /km) - caminhada até completar 1 hora

29 - 28/10/2011 - Asa norte (patio Brasil a 713n)
Caminhada 1 hora

30 - 29/10/2011 - Asa norte (patio Brasil a 713n)
Caminhada 1 hora

31 -  31/10/2011  -  Asa norte (713n a 302n) 
Corrida da 713n  a 109n aproximadamente 1,8km - 00h10:38s - 5min:54s/km - Caminhada 01h:08min hora

Novembro

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32 -  02/11/2011  -    Parque da cidade (Volta Grande)  
6km Corrida- (00h:38m:32s - 6min:25seg /km) - Aproximadamente 1,6km de caminhada - 1,45km de corrida (00h:08:10 - 05:37 min/km)- 500m de caminhada

33-  03/11/2011  -  Asa norte (713n a 302n) 
Corrida da 713n  a 109n aproximadamente 1,8km - 00h9:00s - 5min/km - Caminhada 01hora

32 -07/10/2011  - Do Pátio Brasil ao Brasília Shoping
Aproximadamente 950m, Tempo: 4min : 33seg

32 -11/10/2011  -

Qual é o seu percurso de treino?